Thực đơn giảm cân từ yến mạch

Phương pháp kiêng khem sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Giảm 4 kg một tuần vì một chế độ ăn uống với chuối
7 mẹo đơn giản để giảm cân cho văn phòng của mình
Yến mạch là “đối tác vàng” cho trọng lượng cô muốn bóp như chúng chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, tạo cảm giác đầy đặn hơn nữa, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, các hạt này cũng làm giảm cholesterol xấu trong máu, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch. Trong 100 g yến mạch 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, vitamin B2 0,14 mg, 53 mg canxi và các khoáng chất khác, nó sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể có thể hoạt động cả ngày, hoặc bạn có thể mang theo trong các chuyến du lịch.

20141107-thuc-don-giam-can-bang-yen-mach-1

 

>>> những thực phẩm giúp giảm hiệu quả

Để ép cân hiệu quả, bạn nên kết hợp yến mạch và tiêu thụ rau xau, trái cây để nạp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Thời gian lý tưởng cho chế độ kiêng khem này là từ 5-7 ngày. Dưới đây là một thực đơn chi tiết cho các chế độ ăn uống trong 5 ngày:

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 cốc nước cam, 1 cốc sữa chua, 3 muỗng canh yến mạch cháo.

Snack: 1 chén súp đậu đỏ (cà chua súp, bắp cải).

Ăn trưa: 3 thìa cháo yến mạch, 1 phần salad bông cải xanh và cà rốt thái nhỏ, 1 miếng bưởi.

Snacks: 1 phần salad trái cây, 1 tách trà không đường.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch cháo, 1 đĩa rau luộc (bắp cải, rau bina), 1 miếng trái cây ít ngọt.

2015326083916_bot-yen-mach-nguyen-chat

Ngày 2:

Bữa sáng: 3 thìa yến mạch cháo, 1 quả trứng luộc, 1 quả táo.

Snack: 1 chén súp cà chua.

Ăn trưa: 3 thìa cháo yến mạch, 1 phần salad cà chua với măng tây và xà lách, 1 quả dưa chuột.

Snacks: trái cây ít ngọt.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch cháo, rau bina món salad 1 phần, 1 miếng dưa hấu.

Thực đơn giảm cân giảm cân nhanh bằng yến mạch 1

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 muỗng canh yến mạch cháo, 1 quả chuối.

Snacks: Một số loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, hướng dương).

Ăn trưa: 3 thìa cháo yến mạch, 1 phần salad với cà rốt bông cải xanh, hành tây và rau diếp, 1 lát bưởi.

Snacks: Ăn trái cây ít đường.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch cháo, củ cải luộc, rau diếp, ớt và trộn dầu ô liu, 1 quả dưa chuột.

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 3 thìa yến mạch cháo, 2 miếng dứa.

Snack: 1 chén súp đậu hũ.

Ăn trưa: 3 thìa cháo yến mạch, rau diếp trộn dưa leo lát, 1 lát dưa hấu.

Snacks: Nhâm nhi một vài quả hạnh.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch cháo, củ cải luộc 1 đĩa, 1 quả chuối chín.

Ngày 5:

1-8905-1415696261

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua, 3 muỗng canh yến mạch cháo, 4 dâu tây.

Snacks: cà chua 10 quả bóng.

Ăn trưa: 3 thìa cháo yến mạch, 1 phần salad cà chua, măng tây, rau diếp và, 1 miếng dưa hấu.

Snacks: súp đậu đỏ.

Bữa tối: 3 thìa yến mạch cháo, luộc bí ngô 1 đĩa.

>>> bí quyết giảm cân nhanh nhất

Chú Ý:

– Mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy, bạn uống 250-350 ml nước ấm để làm sạch hệ thống tiêu hóa sau một đêm nghỉ ngơi.

– Uống 2 lít nước mỗi ngày là đủ.

– Trái cây của trình đơn có thể được thay thế năng động với các loại trái cây ở đường khác nhau.

– Nó nên được kết hợp với tập thể dục 15-20 phút mỗi ngày để đốt cháy chất béo hiệu quả.

– Ngoài ra, nếu bạn muốn ở lại trong hình dạng dài, mỗi ngày, bạn có thể ăn sáng với bột yến mạch và trứng luộc 1 cốc sữa chua và 1 trái cây hoặc ăn ít đường như bưởi, dưa hấu, dứa, cam …

Xem thêm các phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.